O mel de abelha, conhecido por acalmar a tosse e combater resfriados, também pode ser um aliado poderoso no desempenho esportivo. Além de nutritivo, o mel é uma fonte rápida de energia, facilmente absorvida pelo organismo. Vamos explorar como você pode incorporar esse superalimento em sua rotina de exercícios, especialmente usando o mel da Mel Santa Bárbara, o mais vendido nos supermercados brasileiros.
Energia Rápida e Nutritiva
A glicose, um dos principais componentes do mel, é essencial para fornecer energia ao corpo. Quando consumida, a glicose circula no sangue e participa dos processos metabólicos, fornecendo a energia necessária para o funcionamento do organismo. Assim, o mel ajuda a manter o nível de glicose elevado, proporcionando um bom rendimento durante os exercícios. Além disso, o mel é rico em vitaminas valiosas para a recuperação muscular e física, como B1, B2, B5, B3 e C.
Adicionar mel à sua refeição pré-treino é uma excelente maneira de garantir energia suficiente para os exercícios. Você pode incluir mel em iogurtes, frutas, panquecas e até mesmo na tapioca. Combinar o mel com alimentos ricos em proteínas ou fibras ajuda a reduzir a carga glicêmica, evitando picos de insulina e glicose. O ideal é consumir essa refeição de 30 a 60 minutos antes do início do treino.
Mas Qual o Consumo Ideal?
Embora o mel seja benéfico, é importante consumi-lo com moderação. A recomendação é de uma a duas colheres de sopa por dia. No entanto, sempre consulte seu médico ou nutricionista para uma prescrição personalizada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos e crianças reduzam a ingestão de açúcares livres a menos de 10% da ingestão calórica total.
Além de ser uma fonte de energia, estudos realizados por pesquisadores da Universidade de Oxford mostraram que o uso do mel no tratamento de infecções do trato respiratório superior pode ser mais eficaz do que o uso de medicamentos. Isso reforça a importância de escolher um mel puro e de alta qualidade.
Incorporar o Mel Santa Bárbara na sua rotina de exercícios pode melhorar seu desempenho esportivo e promover uma recuperação muscular eficiente. Aproveite os benefícios desse superalimento e transforme seu dia a dia com mais energia e saúde!
Fontes:
“Nutritional composition of honey: A review” – Journal of Food Science
“Effects of honey supplementation on endurance exercise capacity in adolescent athletes” – Journal of Sports Science and Medicine
“Comparative effects of honey, dextrose, and sucrose on blood sugar levels” – Journal of Nutritional Biochemistry
“Honey and health: A review of the evidence” – Nutrition Research Reviews
“Efficacy of honey in the treatment of infections of the upper respiratory tract” – British Medical Journal
